Co se děje v těle během stresu a proč ti trénink může pomoct
Stres je přirozenou součástí života a tělo na něj reaguje vyplavením hormonu kortizolu. Ten připravuje organismus na „boj nebo útěk“ – zvyšuje hladinu cukru v krvi, omezuje trávení a dočasně potlačuje imunitu. Pokud ale stres trvá dlouhodobě, zvýšený kortizol může způsobovat únavu, přibírání v oblasti břicha, problémy se spánkem i regenerací. Pravidelná fyzická aktivita, zejména […]
Vliv silového tréninku na metabolismus, zdraví a postavu u žen
Silový trénink bývá často spojován s představou objemných svalů a „chlapského“ vzhledu. Ve skutečnosti je ale jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení zdraví a postavy i u žen. Pomáhá udržet nebo zvýšit svalovou hmotu, která zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků i v klidovém režimu. Zároveň zlepšuje držení těla, stabilitu kloubů a snižuje riziko zranění. […]
Měl by trénink pro ženy i muže vypadat stejně?
Muži a ženy – jiná těla, jiné cíle. Ale potřebují i jiný trénink? Přijď na 40minutovou přednášku trenéra Premier Fitness – Jakuba Reže, která ti přehledně a srozumitelně ukáže,v čem se trénink mužů a žen skutečně liší a kde naopak žádný rozdíl neexistuje. 📅 Čtvrtek 27. 11. od 19:00 📍 Premier Fitness – rozcvičovací zóna 💸 […]
Jak často bych měl/a cvičit, když chci zhubnout nebo se cítit líp?
Neexistuje univerzální odpověď, ale základní doporučení pro zdraví je hýbat se aspoň 3× týdně. Pokud je cílem hubnutí, ideální je kombinace silového tréninku a kardio aktivity (např. svižná chůze, běh, kolo) alespoň 4–5 dní v týdnu.Pro úplné začátečníky může být vhodné začít 2–3 tréninky týdně a postupně přidávat. Důležitější než počet tréninků je jejich konzistence […]
Jak vydržet u cvičení víc než 2 týdny
Začátek bývá lehký, ale vytrvat je to těžší. Klíčem je rutina, jednoduchost a radost.Tipy, které pomáhají: Každý začínal. A i drobný pohyb je lepší než žádný. V Premier fitness to ale půjde snadno!
Hokejisté NHL v Premier Fitness
Jakub Jeřábek, Dominik a Tomáš Kubalíkovi – všichni tři si zahráli nejslavnější hokejovou soutěž světa NHL. Nyní máme tu čest tyto kluky přivítat v našem Premier Fitness. Mrkněte na krátké video, kde jsme je zachytili přímo při fyzické přípravě na další hokejovou sezónu.
Proč není potřeba vážit se každý den – a co místo toho sledovat?
Váha je jen jedno číslo a ne vždy odráží skutečný pokrok. Kolísání hmotnosti je běžné – ovlivňuje ho voda, hormonální změny, jídlo nebo trénink.Denní vážení může být stresující a demotivující. Místo toho se zaměř na jiné ukazatele: jak ti sedí oblečení, jak se cítíš, jak vypadáš na fotkách nebo jak zvládáš tréninky. Dlouhodobé změny se […]
Protahování: kdy, proč a jak dlouho se vlastně protahovat?
Protahování je často podceňovanou, ale důležitou součástí každého tréninku. Pomáhá zlepšit pohyblivost, snížit riziko zranění a podpořit regeneraci svalů.Před tréninkem se doporučuje tzv. dynamický strečink – pohyblivé cviky, které připraví tělo na zátěž (např. kroužení rukama, dřepy s výskokem). Po tréninku je ideální zařadit statické protahování – výdrže v pozicích po dobu 15–30 sekund.I mimo […]
Kolik vody denně vypít, když cvičíš? A jak poznáš, že piješ málo?
Pitný režim je základ nejen pro zdraví, ale i pro sportovní výkon. Při fyzické aktivitě ztrácíme tekutiny pocením, a proto je potřeba jejich příjem zvýšit. Zatímco běžný dospělý člověk by měl vypít zhruba 30–40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně, při cvičení se doporučuje přidat ještě 0,5 až 1 litr na každou hodinu tréninku. […]
Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink
Regenerace je často podceňovanou součástí každého tréninkového plánu, přesto je klíčová pro dosažení pokroku. Během odpočinku se svaly opravují a posilují, zlepšuje se vaše fyzická i psychická kondice. Pokud své tělo přetěžujete bez dostatečného odpočinku, riskujete přetížení, zranění a stagnaci ve výsledcích. Jak zajistit kvalitní regeneraci? Pravidelný a kvalitní spánek je základ, ideálně 7–8 hodin […]