Protahování je často podceňovanou, ale důležitou součástí každého tréninku. Pomáhá zlepšit pohyblivost, snížit riziko zranění a podpořit regeneraci svalů.
Před tréninkem se doporučuje tzv. dynamický strečink – pohyblivé cviky, které připraví tělo na zátěž (např. kroužení rukama, dřepy s výskokem). Po tréninku je ideální zařadit statické protahování – výdrže v pozicích po dobu 15–30 sekund.
I mimo trénink je dobré si občas udělat pár minut na protažení, zejména pokud dlouho sedíš nebo máš ztuhlá záda.
Tipy:
- Protahuj hlavně svaly, které jsi právě zatěžoval/a.
- Nesnaž se jít do bolesti.
- Dech ti může pomoci jít do hlubšího uvolnění.
