To, že bychom měli dodržovat pitný režim během celého dne a v každém ročním období víme všichni. Jak je to ale s pitným režimem u tréninku a speciálními zázračnými nápoji?
U mnoha lidí se nedostavuje efekt pocitu žízně, i přesto je ale potřeba pitný režim dodržovat, jako důsledky nedostatku tekutin můžeme uvést například dřívější únavu, prodloužení doby regenerace, pokles fyzické výkonnosti nebo velmi známou bolest hlavy.
Kolik vody bych měl tedy vypít? Velmi častá otázka, na kterou je mnoho různých odpovědí, já bych ale uvedla, že u dospělých je potřeba tekutin cca 22-38 ml/kg hmotnosti. Například tedy žena vážící 60 kg by měla za den vypít alespoň 1,3 – 2,2l.
Co by měl tedy obsahovat ideální nápoj ke cvičení? Jistě všichni víme, že při zvýšené fyzické aktivitě přichází pocení, s tím ale souvisí i vyplavování minerálů z těla, a to především sodík, draslík a hořčík. Zde bych chtěla ale vyvrátit domněnku, že součástí iontových nápojů by měl být již zmiňovaný hořčík, ten má tlumivé účinky a mohl by snížit výkon, do těchto nápojů je tedy nevhodný. Pokud bychom si takový nápoj chtěli připravit doma, stačí vzít 1 l stolní vody, 2 g kuchyňské soli, 1 vymačkaný grep (zdroj draslíku) a 60 g řepného cukru.
