Pitný režim je základ nejen pro zdraví, ale i pro sportovní výkon. Při fyzické aktivitě ztrácíme tekutiny pocením, a proto je potřeba jejich příjem zvýšit. Zatímco běžný dospělý člověk by měl vypít zhruba 30–40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně, při cvičení se doporučuje přidat ještě 0,5 až 1 litr na každou hodinu tréninku.
Nedostatek vody v těle se může projevit bolestí hlavy, únavou, zhoršeným soustředěním, suchem v ústech nebo sníženým výkonem. Nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat hydrataci, je sledovat barvu moči – čirá nebo světle žlutá je ideální.
Tipy:
- Měj lahev u sebe po celý den → pokud nemáš, pořiď si jednu z naší Premier Fitness řady 🙂
- Pij průběžně, ne až když máš žízeň.
- V létě a při intenzivním tréninku navyš příjem ještě více.
